białko po treningu

oplacalne dieta i trening, omega-3,witaminy,zma jak braki w diecie (zalezy co) to:gajner,bialko,carbo np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-11-02 23:01:51

Bialko daj do ww po treningu a po ok 40min posilek. W innym wypadku gdy brakuje Ci w diecie bialka to dodaj do posilku lub miedzy.

V posilek 20:00 ryz bialy, twarog chudy, marmolada jablkowa, miod pszczeli twarog, miod, marmolada wypadaja zamiast sera szybkoprzyswajalne bialko, czyli jakies mieso/jaja/.. a zamiast 'dzemow' warzywa miod zjedz rano lub zaraz po treningu (dajesz cos zaraz po?) pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-09 06:18:02

[...] gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie węglowodanami , obiad jesz smażone fryki i popijasz olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz mniej [...]

Nom czosnek i wit c lykam ale glutaminy nie mam 27.11.2006 TRENING NR:??? KLATA: 1) wycisk hantli w skosie w gore 35kg x 10 37kg x 10 42kg x 6 37 x 7 35 x 8 (z hantlami nie wiem jak jest bo wage gryfu liczyc tez?? czy nie ) 2) plaska na smithcie(bylem kompletnie sam) 90kg x 8 95kg x 6 90kg x 6 70kg x 10 3) rozpietki na wysokim skosie + brama [...]

piszesz ze z powodu szkoly itp. mozesz miec nie doskonala diete, wiec przeanalizuj dokladnie jej nie doskonalosci i kup gainera albo bialko(zgodnie z wysunietymi wnioskami po analizie) i uzupeniaj diete, ostatecznie mozesz kupic takze carbo do brania po treningu albo jesli nie bierzesz to ZMA i omege-3

Bialko tuz po treningu z carbo. BCAA przed treningiem i tuz przed snem po 5k.

Śniadanie: 6:00 lub 7:00 (wszystko zależy od tego na którą mam do szkoły) Płatki owsiane 100g Rodzynki 20g Tran 5g 2 jajka (ok. 120g) ok II Śniadanie: 9:15 lub 10:15 Ryż 100g Jogurt naturalny 375g oliwa z oliwek 13g jabłko lub banan :D jablko, ryz mozesz zamieniac z kasza gryczana, jeczmienna, makaronem najlepiej razowym i ryzem brazowym, choc tu [...]

ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]

Moim celem jest masa, ale również redukcja, dlatego mniej tłuszczy. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I Śniadanie (7:00) - 2 jajka sadzone 125 g (210 Kcal.) 20 / 0,4 / 1,4 - płatki owsiane 50 g (183 Kcal.) 12 / 7 / 70 - mleko 200 g (100 Kcal.) 7 / 4 / 10 - multiwitamina -magnez 2) II Śniadanie (10:00) - twaróg [...]

Latwo powiedziedz gorzej wykonac. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

dokładnie.Po treningu węgle+białko (to jest wtedy najważniejsze) a po 40min. normalny posiłek.

platki mozesz szamac smialo z mlekiem-to moja ulubiona szama,teraz nie jem bo jestem na low carbie ale naprawde uwielbiam to,chyba ze nie lubisz mleka to wtedy mozesz zmiksowac z twarogiem,dobrym smacznym patentem jest rowniez rozpuscic odzywke bialkowa o smaku czekoladowym jesli sie taka ma lub o innym smaku i zmieszac z twarogiem-wychodzi [...]

po treningu proponuje gainera,nastepnie po 1 godz w/w zlozone i bialko...normalny posilek,pozdrawiam

[...] proporcje sa ok?? Stosunek kalorii -tluszcz 50% (z czego:nasycone to 36%, jednonienasycone-42%,wielo-22%) z tym,ze wiekszosc tluszczy wielo-pochodzi z orzechow wloskich -białko 32% (wychodzi 2,7 g /kg) -ww 18% (ok 130g) kolejny edit -czy moge topic ser zolty na patelni??(czy taka obrobka powoduje,ze zachodza w nim jakies niekorzystne [...]

1. Posilek Płatki owsiane 100g B.11,2g W.71g T.6.5g 387KCAL/OK Mleko 2% tluszczu 300ml B.5.6 W.13,2g T.6g 141kcal/OK jajka, bialko 3 b.15g w.0g t.0g 69kcal/ok choć stawiam na całe jajka jajka,zoltko 1 b.3g w.0g t.5g 60kcal rodzynki 25g b.0g w.16g t.0g 69kcal/ok orzechy wloskie 20g b.3g w.1g t.13g 131kcal/ok Razem b=37,8g w=101,2g t=30.5g [...]

ja bym wypil tyle samo wpc co carbo jakeis 20 min po treningu i po 1 h normalny posilek bialko-ww

Po co mieszać? Lepiej osobno... np. carbo zaraz po treningu a białko zostawić na noc, no oczywiście jeśli masz dietke dobrą ) chyba że studiujesz jak ja i rano nie masz wtedy wystarczająco kalorii to można zmieszać na II śniadanie (jak dla mnie 50:50)

2 jajka gotowane ok. 100 g. (300 kcal, 12,5 b, 10,7 tł, 1 ww) + kromka chleba pumpernikiel + mleko 300 ml 2% tł (150 kcal, 9 b, 6 tł, 12 ww) + 50 g płatek nestle musli tropical (182 kcal, 4,5 b, 3,5 tł, 33 ww) + Jogurt naturalny 2% tł 150 g. (90 kcal, 6 b, 3 tł, 9 ww) po co platki, jogurt, mleko? jajka, warzywa, chleb jak juz nie mozesz bez niego [...]

Bierz rano i przed treningiem a po moze byc bialko z carbo. Mozesz brac nawet przed i po treningu. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2007-01-30 16:45:05